nie rozciaganie tylko rogrzewke zacznij robic porzadna najpierw 5-10min rowerek lub bieganie zeby podniesc temp ciala a pozniej rozgrzewka trenowanych partii - kompleksowa i konkretna.
jeżeli będzie nadwyżka kaloryczna i uwzględni w niej bieganie to czemu nie .. najpierw zobacz czy ogarniesz taki plan, bo moim zdaniem trochę za dużo, a przetrenowanie potem się leczy ok. 2 tygodnie, jak nie więcej.
kondycyjne to np: bieganie pływanie skakanie na skakance przeskoki przez ławke walka z cieniem itp rozciagające dostaniesz z tąd http://www.sfd.pl/temat134922/ a wiecej o rozciąganiu przeczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/temat28540/ o cwiczeniach szybkościowych narazie niewarto pisać jeśli dopiero zaczynasz to lepiej bedzie jak potrenujesz [...]
No jakos sie zyje mam inne wieksze potrzeby niz alkohol a i jeszcze jedno pytanie: Maat i inni co sadzicie o kondycji (bieganie,pilka nozna) po M1T???Mozna poczuc roznice na +????
[...] "jak zrobić sobie porządną muskulaturę, tylko wiecie, bez ćwiczeń i diety" Albo chcesz schudnąć albo nie. To po pierwsze. Czyli ogólny bilans dnia na minus. IMO -300kcal wystarczy. A do tego aeroby: bieganie, basen, rower. Codzienny, regularny i coraz dłuższy wysiłek fizyczny i będzie dobrze... Wszak nie ma siły, by było inaczej...;)
dieta musi być , ćwicząc codziennie brzuch i sam brzuch nie wyrobisz sobie mięśni brzucha , muszą być robione także inne partie mięśni a jeśli masz nadwage to trzeba zacząć od jakiś aerobów + też bieganie
A jak biegasz ?? Po asfalcie ?? Bo słyszałem że po bieganiu po asfalcie "rąbią" sie kolana. Ale 10 kilometrów to troszke ciężko robić wokół stadionu:) ale może po lasach i po wałach przeciw powodziowych. Ja tak biegam, próbuje ograniczyć bieganie po asfalcie.
sport ogolnorozwojowy jaki masz na mysli ?domyślam się,ze pływanie.Ja pływam niestety tylko latem,a tak to uprawiam piłkę nożną,koszykówkę i bieganie ;]
dawki do 120mcg, clen sopharma, dieta ckd, aero DT tabata, a DNT rower/bieganie
[...] tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej codziennie tylko pewnie w nie odpowiednich porcjach i jaki trening do tego dać ? bieganie , rower , interwały ?
a bieganie czasem nie wstrzyma rozwoju masy ??
a bieganie czasem nie wstrzyma rozwoju masy ?? jezeli dieta i treningi beda dograne jak nalezy to nie musisz sie martwic Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-29 16:50:46
No bardziej mi zalezy na schudnięciu, żeby później robić masę. Musze zjechać żeby mięśnie było widac a narazie wszystko zalane,ale nie kręci mnie samo bieganie jeżdżenie na rowerze. Wolę to połączyć z ćwiczeniami na śiłowni,żeby się wprawić, które ćwiczenia mi odpowiadają dopracować je żebym dobrze robił jak przejdę na masówkę
nie zauważyłem przepraszam ;) .. myślę że bieganie dało by lepszy efekt od tego rowerku .. zacznij biegać swobodnie bądz na bieżni , a jak już się upierasz na ten rowerek to na noc bądz jak wolisz rano nadczo. ;)
[...] ,jem wszystko Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nożna,bieganie,pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 tydzien omnadren 250 1ml e7d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
Odradzam same bieganie. Prosta droga do inwalidztwa. Nawet jak biegasz musisz robić siady aby wzmocnić ścięgna iwięzadła stawu kolanowego. To dlatego maratończycy robią przysiady pomimo iż nie jest to im potrzebne jak stumetrowcom. Zrobisz dziennie 500 przysiadów i efekt ten sam jak po maratonie a kolana będą w lepszym stanie.
dzięki za poradę a czy mógłbym teraz zacząć aeroby np. bieganie?
CO... basen jest wskazany. Aeroby w dni nietreningowe to bardzo dobrze np.bieganie i wlasnie basen. Jak pisal karolkr1 regeneruje miesnie. jak chodzisz na basen to bardzo dobrze, niesluchaj wszystkiego co uslyszysz hehe xD a czy na mase czy na redukcje to niema znaczenia :P
Rob 2 partie miesni na trening i skroc go do 3 dni w tyg. A jak cwiczysz na mase to bieganie darowalbym sobie. Tyle juz bylo postow na temat takiego treningu 7dni w tyg... Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-19 15:49:29
[...] spadków mięśniowych).W takich warunkach wystarczy ok. 40 min biegu-jeżeli natomiast cięzko Ci się zmobilizować,albo nie masz czasu na biegi poranne,to takie wieczorne bieganie też jakiś efekt,choć napewno po dłuższym czasie,przyniesie.Pamiętaj,żeby w takim przypadku,po bieganiu na noc nie napychać się węglami-jakiś bananek,a do tego białko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
